El
calentamiento
junto con el estiramiento de la musculatura es
fundamental antes de comenzar cualquier actividad física o
deportiva.
Con
una sencilla pauta que debemos interiorizar para aplicarla cada vez,
se pueden prevenir multitud de lesiones (esguinces, contracturas, ….)
que pueden presentar diferentes grados de importancia.
Utilidad
del calentamiento
Se
llama calentamiento al
conjunto de ejercicios previos a la actividad principal encaminados a
acondicionar el sistema músculo-esquelético con vistas a desarrollar
el mismo en las mejores condiciones de inicio.
Se
trata de ejercicios suaves
que se deben llevar a cabo antes de la actividad principal y que
ayudan a que el cuerpo se prepare
y adapta a
las distintas fases de la misma.
Los
objetivos principales del calentamiento son prevenir
las diferentes lesiones y
restablecer la movilidad de las articulaciones implicadas. Dentro del
calentamiento se debe incluir:
- Movilidad articular, para preparar las articulaciones
- Acondicionamiento cardiovascular, actividades de elevación del pulso.
- Estiramientos suaves sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos
- Ejercicios relacionados con la actividad a desarrollar con objeto de preparar el aparato neuromuscular.
Los beneficios del estiramiento después del ejercicio
Con
el desarrollo del ejercicio nuestros músculos
y articulaciones trabajan
fuertemente y de manera reiterada. Se contraen y expanden de
manera reiterada, con el consiguiente desgaste. Por ello, cuando
terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar
estiramientos para que los músculos y las articulaciones reduzcan
su intensidad por
el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Asimismo, además de
reducir la tensión muscular, mejorar la postura y prevenir
lesiones,
con los estiramientos se contribuye a optimizar
la coordinación y
fluidez de nuestros movimientos, así como de la circulación
sanguínea. Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos
sean lo más amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante
resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos
y no rebasar ese punto para no provocar lesiones.
En próximas entradas informaremos de pautas a seguir para realizar de una manera correcta un buen calentamiento y un buen estiramiento.
