Calentamiento y estiramiento. Generalidades

El calentamiento junto con el estiramiento de la musculatura es fundamental antes de comenzar cualquier actividad física o deportiva.

Con una sencilla pauta que debemos interiorizar para aplicarla cada vez, se pueden prevenir multitud de lesiones (esguinces, contracturas, ….) que pueden presentar diferentes grados de importancia.

Utilidad del calentamiento

Se llama calentamiento al conjunto de ejercicios previos a la actividad principal encaminados a acondicionar el sistema músculo-esquelético con vistas a desarrollar el mismo en las mejores condiciones de inicio.

Se trata de ejercicios  suaves que se deben llevar a cabo antes de la actividad principal y que ayudan a que el cuerpo se prepare y adapta a las distintas fases de la misma.

Los objetivos principales del calentamiento son prevenir las diferentes lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones implicadas. Dentro del calentamiento se debe incluir:

• Movilidad articular, para preparar las articulaciones
• Acondicionamiento cardiovascular, actividades de elevación del pulso.
• Estiramientos suaves sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos
• Ejercicios relacionados con la actividad a desarrollar con objeto de preparar el aparato neuromuscular.

Los beneficios del estiramiento después del ejercicio

Con el desarrollo del ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente y de manera reiterada. Se contraen y expanden de manera reiterada, con el consiguiente desgaste. Por ello, cuando terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que los músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Asimismo, además de reducir la tensión muscular, mejorar la postura y prevenir lesiones, con los estiramientos se contribuye a optimizar la coordinación y fluidez de nuestros movimientos, así como de la circulación sanguínea. Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo más amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar lesiones. 

En próximas entradas informaremos de pautas a seguir para realizar de una manera correcta un buen calentamiento y un buen estiramiento.